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瑜伽开肩这样做,你才更厉害

发布时间:2016-04-14

作者: 瑜伽站长

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练瑜伽主要是在强身健体的同时对身体的协调性起到调整的作用,在这里主要讲到对肩的调整, 肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,肩关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱,缔结组织,和肌肉的力量来维持,由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长会发生退行性改变,从而让关节的灵活度下降,导致关节僵硬。

所以很多初学者在练瑜伽的时候,受到肩的影响或多或少,而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主,这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况,在瑜伽体式的练习中,表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况,这里以肩的问题为主要,所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。

肩关节的特点

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,其关节囊松弛,关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱,缔结组织,和肌肉的力量来维持,由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长会发生退行性改变,从而让关节的灵活度下降,导致关节僵硬。


扛肩形成的原因以及影响

在瑜伽体式练习中很多练习者都受到肩的影响或多或少,而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主,这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况,在瑜伽体式的练习中,表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况,这里以肩的问题为主要。在出现问题过后应该知道怎么去改善当前的问题,通常生活,工作上很多习惯性的动作都会影响到肩,比方说习惯俯案工作,会让胸大肌,三角肌前束(以这两块大的肌肉为主,其它的肌肉请参考人体解剖)收紧,而因为日积月累的这样习惯性动作会无意识的加强这两块肌肉的力量,当然在加强身体前侧肌肉的力量的同时那变向的会让身体后侧的力量相对减弱,而背后就没有足够的力量来与胸前的力量对抗而让身体前后失去了平衡,从外形上来看就是扛肩(圆肩),而肩关节在生活中运用最为频繁,关节受到来自各方面的摩擦挤压,从而易发生慢性劳损。

这种状态没有腰椎、颈椎并那样明显,但其潜在“危机”仍不可忽视。严重者造成慢性肩周炎,又称“冻结肩““肩凝症”,疼痛难忍、行动不便中等程度形成胸椎僵硬,轻度者含胸驼背,肩外展,外旋等动作受限,影响到整个人的气质和形象。在这种现象出现后如不及时加以调整就会形成恶性循环,让强的更强,弱的更弱。导致严重扛肩但是在扛肩的同时会出现另一个较大的问题,从外观上是看不见的,因为肩向前收紧导致对胸腔的压力增大,严重影响到呼吸,这时的呼吸不会像正常时那样轻松。

时间长了也会习惯这样的呼吸状态,但因为胸腔受到不正常的压力导致呼吸短浅,因呼吸短浅自然会加快呼吸的节奏,这是必定的,但在呼吸加快过后就会让心跳加快,当然在心跳加快过后会影响到血压,也会影响到整个的情绪和性格,整个人会觉得压力很大,疲惫,心急,焦虑,,,,,,。瑜伽认为人的心跳次数是有限的,如果心跳能够尽量减慢那么跳的时间会相对较长,而跳得较快那么有限的次数就会很快跳完,就会停止跳动。当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅,整个人心情愉悦,感觉整个人会从来没有过的轻松,内心开始变得活跃积极,睡眠质量有所提升,精神状态变好。

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