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简易扭脊式,瑜伽让你从头美到脚

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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       贴心提示>>
      椎间盘突出、膝盖损伤或背部损伤者请勿练习此式。
 
      动作步骤>>
      (1)坐在地上,双腿向前伸直并拢,两手放在臀部两侧略靠后的地上,两手指尖向外。脊背挺直,眼睛平视前方。
 
      (2)抬右臂,将右手放在左腿大腿外侧根部的地上。弯曲左膝,左脚跨过右膝放至右大腿外侧。左脚脚掌平放在地上,脚趾向前。
 
      吸气,上身向左扭转,同时头向左转,眼睛向后看。此时头顶、脊椎、尾骨在一条直线上,肩膀持平。保持自然呼吸,坚持30秒左右。
 
      呼气,从腰椎开始,胸椎、颈椎、头部依次转回。伸直左腿,恢复自然坐姿,换另一侧练习。
 
      功效展示>>
      伸展、锻炼脊柱和颈椎,改善颈椎僵硬不灵便,且效果温和扭动幅度适中。可以在看电视的时候将腿放在长沙发上做。


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