瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-仰卧扭脊式

发布时间:2014-12-21

作者: 瑜伽帅编辑

分享到:
仰卧扭脊式(Twisting with supine)
意识集中:感受脊椎的拉伸和扭动。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 3.0
 
呼吸要点:
吸气时抬腿,呼气时扭脊。
 
体式介绍:
练习此式时,脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲,还能提高身体的柔韧度。
 
体式功效:

●加强腹部和腰侧肌肉的力量,伸展腰背肌肉,改善背痛情况
●拉伸大腿下侧的韧带,减少大腿及腋下部位的脂肪
●活动髋关节,舒缓坐骨神经痛
●按摩腹部器官,改善消化系统,治疗胃炎,减轻肝脾、肠道和胰腺的不适

注意事项:
练习时双肩不要离地,双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病,练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。


你该这样做:

1、仰卧,双腿伸直并拢,双臂于身体两侧自然贴地。

2、吸气,双臂打开,且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。

3、呼气,右脚找左手,左手触碰右脚脚趾。头转向右侧,双肩不要离开地面。保持数秒。

4、吸气,身体还原至初始姿势。然后,换另一条腿练习。


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 线上ag真人娱乐 | 广告合作 | 申博sunbet备用网
Copyright ? 2008-2014 xsagzryl.196psb.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任

网站地图 易博公司 手机游戏电脑版 ag捕鱼王活动
申博游戏直营网 太阳城集团官网 申博太阳城官网9.3 博体球网娱乐官网
汇博娱乐游戏开户 万家彩票网网站登入 bet365打不开了 宝马彩票江苏11选5
ag捕鱼王活动 5173游戏交易平台官网 游戏二维码图片 捕鱼游戏手机版
ag捕鱼王活动 八达国际真人娱乐国际 腾讯游戏平台官网 游聚游戏平台官网
3453111.COM ib64.com vi138.com 179SUN.COM 616jbs.com
787XTD.COM XSB183.COM XSB1111.COM 618PT.COM XSB2222.COM
658PT.COM 133DC.COM 8DCS.COM XSB255.COM DC291.COM
718sj.com 588cw.com 82ib.com 989sunbet.com XSB595.COM