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孕妇瑜伽前的预热-给肩和背解压

发布时间:2015-03-05

作者: 瑜米之伽编辑

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随着肚子变大整个身体的姿势就会变歪斜,肩部和背部承受很大的压力,此节运动可以为肩背解压,伸展肩膀和背部僵硬的肌肉。
 
做法:
1 采取正确的姿势站立,双手交叉放在胸前。
瑜伽热身,给肩和背解压1
2 在膝盖稍微弯曲的状态下背部呈半圆形,交叉的双手向前伸展。
瑜伽热身,给肩和背解压2
3 在②的基础上,直起身,慢慢将双手在胸前再次聚拢。交叉的双手手心朝上,向上伸展,让腰部挺直。
瑜伽热身,给肩和背解压3
4 在③的基础上上体向右慢慢伸展。最大限度地朝下。保持10-20秒时间。使用相同方式朝相反方向再做一次。
瑜伽热身,给肩和背解压4
 
呼吸法:

呼吸法
 
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